Çfarë është një makth?
Një makth është një ëndërr e keqe. Pothuajse të gjithë e shohin herë pas here, të rritur dhe fëmijë. Mund t’ju bëjë të ndiheni të frikësuar, të shqetësuar ose të mërzitur. Por makthet nuk janë të vërteta dhe nuk mund t’ju dëmtojnë.
Çfarë i shkakton ëndrrat e këqija?
Askush nuk e di saktësisht se çfarë i shkakton ankthet. Ëndrrat – dhe ankthet – duket se janë një mënyrë se si fëmijët përpunojnë mendimet dhe ndjenjat, dhe kalojnë nëpër shqetësime dhe shqetësime. Kjo zakonisht do të thotë të përballesh me gjërat me të cilat shumica e fëmijëve duhet të përballen në një moment ose në një tjetër: probleme në shtëpi, probleme në shkollë dhe stres nga sportet ose detyrat shkollore. Ndonjëherë ndryshimet e mëdha, të tilla si zhvendosja ose sëmundja ose vdekja e një të dashuri, mund të shkaktojnë stres që çon në ankthe.
Një gjë tjetër që mund të shkaktojë ankthe është shikimi i filmave të frikshëm ose leximi i librave të frikshëm, veçanërisht para se të flini.
Por ndonjëherë mund të kesh një makth pa asnjë arsye.
Si mund t’i parandaloj makthet?
Ja disa këshilla që mund të provoni për të kontrolluar ankthet e këqija.
Krijoni një rutinë të shëndetshme gjumi. Mundohuni të shkoni në shtrat afërsisht në të njëjtën kohë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Përveç nëse jeni të sëmurë ose nuk keni fjetur mjaftueshëm natën e kaluar, shmangni dremitjet gjatë ditës. Shmangni të ngrënit ose ushtrimet pak para gjumit. Shmangni librat ose filmat e frikshëm para gjumit.
Flini me një lodër pelushi ose me batanijen e preferuar. Kjo i ndihmon disa fëmijë të ndihen më të sigurt.
Përdorni një dritë nate. Edhe nëse e keni hequr dorë nga e juaja vite më parë, ndoshta do të dëshironi ta ndizni përsëri. Me një dritë nate, nëse zgjoheni nga një makth, do të jeni në gjendje të shihni gjëra të njohura dhe të mbani mend se ku ndodheni.
Mbaje derën hapur . Kjo do të të ndihmojë të mbash mend se familja jote është afër. Nëse je i frikësuar, zgjohu dhe gjej dikë për të të qetësuar. Nuk je kurrë shumë i vjetër për një përqafim!
Po sikur të kem shumë ankthe?
Shumicën e kohës, ankthet nuk janë një problem i madh. Shpesh ndihmon t’i tregosh ëndrrat e tua të këqija një të rrituri të besuar. Vetëm të flasësh për atë që ka ndodhur mund të të bëjë të ndihesh më mirë. Nëse diçka të ka shqetësuar gjatë ditës, të flasësh edhe për ato ndjenja mund të të ndihmojë.
Disa fëmijë i “rishkruajnë” ankthet e tyre duke u dhënë rezultate më të lumtura. Një tjetër truk është të vizatoni një figurë të ëndrrës së keqe dhe pastaj ta grisni atë!
Ndonjëherë ndihmon të mbash një ditar ëndrrash, një fletore në të cilën përshkruan ëndrrat që mund të kujtosh. Ndjekja e ëndrrave të tua – të mira dhe të këqija dhe si ndiheshe para se të flije mund të të japë një ide më të mirë se si funksionon mendja jote natën.
Nëse shihni shpesh ankthe, ju dhe prindi juaj mund të dëshironi të vizitoni një këshilltar ose psikolog për t’ju ndihmuar të përballoni ëndrrat e këqija. Kjo do t’ju japë një mundësi për të folur për disa nga gjërat që ju shqetësojnë dhe që mund të lidhen me ankthet tuaja.
Rrallë, fëmijët me ankthe të shpeshta mund të kenë nevojë të vizitojnë një mjek i cili mund të shohë nëse ankthet janë për shkak të një gjendjeje fizike.
Çfarë tjetër duhet të di për makthet?
Mbani mend, ankthet nuk janë reale dhe nuk mund t’ju lëndojnë. Të ëndërrosh për diçka të frikshme nuk do të thotë se do të ndodhë në jetën reale, ose se ju pëlqejnë gjërat e liga ose të frikshme. Të gjithë kanë ankthe herë pas here.
Nëse keni nevojë të përqafoheni me një prind ose edhe me një motër ose vëlla pas një ëndrre të keqe, kjo është në rregull. Ndonjëherë, vetëm të flasësh me një prind ose të përqafosh shpejt mund të jetë e gjitha që ju nevojitet.
Makthet mund të jenë të frikshme për pak kohë, por tani e dini çfarë të bëni.
Si t’i parandalojmë makthet te fëmijët? Krijimi i një mjedisi të qetë për gjumë
Makthet janë ëndrra të frikshme që shpesh zgjojnë fëmijët papritur, duke i lënë me një ndjenjë ankthi dhe shqetësimi. Ndërsa janë një përvojë e zakonshme gjatë rritjes, makthet e përsëritura mund të ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e gjumit të fëmijës dhe mirëqenien e tyre të përgjithshme. Megjithëse nuk mund t’i eleminojmë plotësisht, ka disa strategji efektive që prindërit mund të zbatojnë për të ndihmuar në reduktimin e frekuencës dhe intensitetit të tyre, duke ndërtuar një bazë të fortë për gjumë të qetë.
Një hap thelbësor është krijimi i një rutine të qëndrueshme gjumi. Kjo do të thotë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave. Një rutinë e rregullt ndihmon në rregullimin e orës biologjike të trupit të fëmijës, duke nxitur një gjumë më të thellë dhe më qetësues. Gjithashtu, sigurohuni që mjedisi i gjumit të jetë i qetë, i errët dhe i freskët.
Kjo mund të nënkuptojë përdorimin e perdeve të errëta, një ventilatori për ajrosje, dhe eliminimin e zhurmave të panevojshme. Shmangni ekspozimin ndaj ekraneve (telefonat, tabletat, televizorët) të paktën një orë para gjumit, pasi drita blu mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit. Në vend të kësaj, angazhohuni në aktivitete relaksuese si leximi i një libri me zë të lartë, dëgjimi i muzikës së qetë, ose një bisedë e shkurtër dhe e qetë për ditën. Këto veprime ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe përgatitjen e trupit të fëmijës për gjumë, duke ulur probabilitetin e maktheve.
