Pyetje: Përshëndetje, thjesht po pyesja veten nëse diçka nuk shkon me mua sepse nuk jam kurrë i lumtur dhe nuk dua të bëj asgjë.. dhe po bëhem shumë dembel dhe e urrej shumë shkollën. Faleminderit (Anonim)
Të gjithë përjetojnë ditë të ulëta herë pas here..
Ndjenja e sheshtë është një reagim normal ndaj diçkaje shqetësuese që po ndodh, lodhjes ose thjesht të ngecurit në një gropë. Zakonisht humori ynë i ulët është jetëshkurtër dhe përmirësohet mjaft shpejt kur zgjidhim një problem, kapim kohën e gjumit ose kalojmë në diçka tjetër.
Ka një ndryshim midis ndjenjës së pakënaqësisë së përkohshme dhe asaj që po përshkruani. Fakti që ju “kurrë” nuk jeni të lumtur dhe “kurrë” nuk dëshironi të bëni asgjë, sugjeron se kjo është ndoshta më shumë se thjesht një “arnim i ashpër”. Të ndiheni vazhdimisht të trishtuar, duke luftuar me motivimin dhe mungesën e interesit apo kënaqësisë për çdo gjë, janë të gjitha simptoma të lidhura shpesh me depresionin.
”A jeni gjithashtu duke luftuar me gjumin, duke ngrënë më shumë ose më pak se zakonisht, ndiheni të rraskapitur ose nervoz ose e keni të vështirë të përqendroheni?”
Këto janë tipare të tjera të zakonshme të depresionit.
”Ndihem i ulët… gjatë gjithë kohës”
Depresioni është shumë më i gjerë se trishtimi i zakonshëm. Simptomat janë të vazhdueshme dhe ndërhyjnë ndjeshëm në jetën e përditshme. Depresioni ndikon në mënyrën se si një person mendon, ndjen dhe vepron. Njerëzit me depresion priren të kenë mendime negative për veten, botën dhe të ardhmen. Ata shpesh ndihen të pafuqishëm:
- Asgjë që bëj nuk do ta përmirësojë situatën..
- Dhe jam pashpresë: Gjërat nuk do të përmirësohen kurrë.
Ka gjëra që ju mund të bëni për të ndihmuar
Ndërsa gjithçka duket si një luftë tani me nivelet tuaja të ulëta të energjisë dhe që nuk ju pëlqen shkolla, pse të mos provoni disa nga këto gjëra për t’ju ndihmuar të ecni përpara:
- Identifikoni dhe sfidoni çdo mendim të padobishëm që mund të kontribuoni në mënyrën se si ndiheni. Kur jemi të dëshpëruar, ne priremi t’i interpretojmë situatat në një mënyrë të njëanshme, negative. Punoni në zhvillimin e të menduarit më realist dhe të ekuilibruar – kjo është një fletë e dobishme për t’ju ndihmuar të bëni pikërisht këtë.
- Merrni masa për të zgjidhur problemet që ju prekin. Për shembull, nëse e urreni shkollën, identifikoni në mënyrë specifike atë që urreni në lidhje me të, mendoni dhe vlerësoni zgjidhjet e mundshme dhe zbatoni ato më të mirat.
- Planifikoni aktivitetet e përditshme, sado të vogla qofshin, që ju bëjnë të ndiheni se keni arritur diçka. Ndoshta filloni një detyrë që keni bërë ose thjesht bëni një banjë.
- Praktikoni mirënjohjen e përditshme duke menduar për tre gjëra për të cilat keni qenë mirënjohës dhe duke i shkruar ato. Balanconi negativet e jetës, duke identifikuar gjërat që shkuan mirë dhe arsyet pse.
- Kujdesuni fizikisht për veten tuaj! Punoni për të ushtruar rregullisht, për të fjetur mjaftueshëm dhe për të pasur një dietë të ekuilibruar.
Strategjitë praktike si këto përdoren në qasjen e terapisë së sjelljes njohëse (CBT) për menaxhimin e depresionit. CBT fokusohet në zhvillimin e mënyrave më të dobishme të të menduarit dhe sjelljes. Moodgym është një vend i mrekullueshëm për të mësuar teknikat CBT.
Autor: Louise Remond, psikologe klinike
Solli në shqip: Prinderimi.com
*Klikoni KËTU për t´u bërë pjesë e kanalit zyrtar të Rrjetit të Prindërve të Kosovës në Viber.
