Pyetje:
Jam në klasën e XI në gjimnaz dhe po ndihem shumë i vetmuar. Askush nuk dëshiron të flasë me mua dhe nuk e di pse ndodh kjo gjë. Po mendoj se jam në ankth, edhe kur njerëzit e shohin që kam ankth, largohen. Vitin e kaluar kam qenë shumë mirë dhe kam kaluar shumë mirë, por këtë vit gjithçka më ka dështuar. Ju lutem, ndonjë këshill?
Përgjigje:
Ka rëndësi të kuptosh se ndjenja e vetmisë dhe ankthit janë përvoja të zakonshme që shumë të rinj përballen me to. Është e rëndësishme të kujtosh se ti nuk je i vetmi që kalon këto ndjenja. Këtu ka disa këshilla për të ndihmuar në këtë situatë:
- Bisedo me dikë të besueshëm: Provo të flasësh me një mik të ngushtë, anëtar të familjes apo ndonjë mësues të besueshëm për ndjenjat e tua. Nëse ndihesh në vështirësi të flasësh me njerëzit përreth teje, psikologu shkollor ose një prijës fetar e shpirtëror (nëse jeni besimtar) është gjithashtu një burim i mirë për mbështetje.
- Kupto shkaqet e mundshme: Provo të reflektoni mbi arsyet pse ju vjen kjo ndjenjë e vetmisë dhe pse ankthi ka filluar të jetë prezent. A ka ndonjë ndryshim të madh në jetën tënde, siç janë ndryshimet në shkollë, në familje, ose ndonjë ngjarje konkrete që ka ndikuar në ndjenjat e tua?
- Praktiko relaksimin dhe meditimin: Teknikat e relaksimit dhe meditimit mund të ndihmojnë në kontrollimin e ankthit. Provoni disa ushtrime të thjeshta relaksimi ose meditimi në shtëpi për të parë nëse ndihmojnë në reduktimin e ndjenjave të ankthit.
- Rrumbullakëso ndjenjat dhe shprehi ato: Shkruaj ditar për ndjenjat e tua çdo ditë. Kjo mund të të ndihmojë të rrumbullakosësh ndjenjat dhe të shprehësh ato në mënyrë të hapur.
- Kërko ndihmë profesionale: Nëse ndjenjat e ankthit dhe vetmisë vazhdojnë për një periudhë të gjatë dhe kanë ndikim në cilësinë e jetës sënde, konsidero ndihmën e një specialisti të shëndetit mendor, të një psikologu ose psikiatëri. Ata kanë eksperiencë në trajtimin e këtyre lloj ndjenjash dhe mund të ofrojnë mbështetje të nevojshme dhe strategji për t’i përballuar ato.
Mos harro se është e rëndësishme të bësh këto hapa për veten tënde. Nuk je i vetmi dhe ka burime të ndihmës për situatat si kjo.
