Gjashtë mënyra për të sjellë zakonet e të ngrënit nga kopshti në shtëpi:
- Ndiqni një rutinë të rregullt
Shërbejeni ushqimin në të njëjtën kohë çdo ditë dhe vendosni orare të rregullta për ushqime të lehta, duke u siguruar që ato të jenë dy orë para vakteve kryesore, në mënyrë që fëmija juaj të ulet në tavolinë i uritur dhe i gatshëm për të ngrënë. Rutina duhet të përfshijë gjithashtu largimin e pajisjeve elektronike, në mënyrë që vëmendja e fëmijës të jetë plotësisht te ushqimi.
- Jini një model pozitiv
Fëmijët vëzhgojnë dhe imitojnë atë që shohin. Nëse tregoni entuziazëm për të provuar ushqime të reja dhe për të ngrënë shëndetshëm, edhe fëmija juaj do ta ndjekë këtë shembull.
- Bëhuni krijues
Merrni një shembull nga kopshti dhe sigurohuni që pjata e fëmijës suaj të përmbajë ngjyra, tekstura dhe shije të ndryshme, të prezantuara në mënyra tërheqëse për të mbajtur interesin e tyre për ushqimet e reja.
Ashtu si në kopsht, bëjeni këtë rregullisht, pasi ekspozimi i përsëritur është kyç – mund të duhen tetë deri në dhjetë përpjekje përpara se fëmija të pranojë një ushqim të ri.
- Kufizoni zgjedhjet ushqimore (por në një mënyrë argëtuese)
Ofroni zgjedhje të kufizuara, por në një mënyrë që i jep fëmijës pak kontroll, siç janë vaktet e shërbyera në tabaka të përbashkëta, ku ai mund të zgjedhë vetë çfarë dëshiron të hajë.
Mos u dorëzoni përballë kërkesave për ushqime specifike. Edhe pse mund të jetë tunduese të ofroni alternativa kur një vakt refuzohet, kjo vetëm sa e përforcon zgjedhjen e ushqimeve të pëlqyera dhe kufizon dietën e tyre.
- Inkurajoni pavarësinë
Përfshijeni fëmijën aktivisht në përgatitjen e ushqimit, duke i kërkuar të zgjedhë receta të shëndetshme, t’ju ndihmojë me blerjet dhe të kryejë detyra të thjeshta si larja e perimeve dhe përzierja e përbërësve. Kjo mund ta bëjë atë më kurioz për të provuar ushqimin që ka ndihmuar të përgatisë.
- Bëni që vaktet të jenë pa stres
Prioritetizoni ngrënien së bashku si familje dhe sigurohuni që vaktet të jenë të qeta dhe argëtuese – veçanërisht kur prezantoni ushqime të reja – për të krijuar lidhje pozitive me të ngrënit e shëndetshëm.
N. Fuller është autori i “Healthy Parents, Healthy Kids” – një plan klinikisht i provuar për të kapërcyer tekat në të ngrënë
TheConversation
Solli në shqip: Prinderimi.com
