Duhet të dimë se stresi është një reagim normal ndaj situatave të paparashikueshme, por ndikon negativisht në shëndetin tuaj, duke shkaktuar presion të lartë të gjakut, depresionin dhe ankthin.
Mos harroni argëtimin!
Me kalimin e viteve, mos harroni kurrsesi të riktheni disa praktika të fëmijërisë. Loja ndihmon për përballimin e stresit dhe jep kënaqësi në jetën tonë. Një studim i publikuar në mars 2013 me afro 900 studentë të universitetit zbuloi se ata që ishin më lozonjarë kishin nivele më të ulëta stresi sesa pjesëmarrësit që ishin më pak lozonjarë. Se si do ta përfshini lojën në jetën tuaj varet nga ju. A ka ndonjë aktivitet të fëmijërisë që ju mungon? A ka ndonjë hobi të ri që e dëshironi, por nuk keni gjetur kohë për ta shijuar? Pasi ta kuptoni, sigurohuni që rregullisht të lini vend për lojë gjatë ditës. Aktivitetet e lojës nuk janë vetëm për fëmijët. Angazhimi në lojëra të tilla si: me letra ul nivelet e stresit, sipas hulumtimit.
Bëni diçka pa mend!
Ideja për të dalë parë më shumë TV për të reduktuar stresin, mund të tingëllojë shumë kundër mirëqenies por ndonjëherë mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet. Aktivitetet mund të jenë të dobishme për njerëzit që nuk mund ta’ fikin trurin’ e tyre dhe të bëjnë meditimin.
Vetëm sigurohuni që mos prishni gjumin, pasi ai veccanërish ju ndihmon të menaxhoni më mirë stresin.
Psherëtimë!
Psherëtimat mund të ndihen si një përgjigje negative ndaj stresit, por një studim i publikuar në janar sugjeroi të kundërtën. Një lloj frymëmarrjeje, psherëtima ciklike është më e dobishme nga të gjitha teknikat e frymëmarrjes. Ju mund të praktikoni psherëtimën ciklike duke thithur përmes hundës derisa mushkëritë tuaja të ndihen të mbushura përgjysmë, duke bërë një pauzë të shkurtër, duke thithur përsëri për të mbushur plotësisht mushkëritë tuaja, pastaj duke nxjerrë ngadalë përmes gojës.
“Psherëtima ciklike është një mënyrë mjaft e shpejtë për të qetësuar veten”, tha për CNN David Spiegel, një autor studimi dhe drejtor i Qendrës për Stresin.
“Shumë njerëz mund ta bëjnë këtë rreth tre herë radhazi dhe të shohin lehtësim të menjëhershëm nga ndjenjat ankthi dhe stresi.”
Provoni relaksim progresiv të muskujve!
Relaksimi progresiv i muskujve është një teknikë shumë efektive e relaksimit mendje-trup që mund të bëhet kudo, ku mund të uleni ose shtriheni për më pak se pesë minuta. Me tendosjen sistematike aktive dhe më pas relaksimin e muskujve, PMR është një teknikë tjetër që është e mirë për njerëzit që kanë nevojë për pak ndihmë duke u fokusuar në ushtrimet meditative të frymëmarrjes.
Praktikoni mirënjohjen!
Edhe gjatë vështirësive, praktikimi i mirënjohjes mund të reduktojë stresin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore, sipas studimeve. Dhe kjo mund të bëhet në shumë mënyra, si prsh duke mbajtur një ditar mirënjohjeje në të cilin shënoni disa gjëra çdo natë para gjumit, ose një album fotografish në telefonin tuaj. Fotot mund të jenë të çdo gjëje, duke përfshirë të dashurit, arritjet, ose shkëmbime tekstesh kuptimplotë. Provoni t’i shikoni ato gjatë momenteve stresuese në vend që të kaloni në fund ose të krahasoni jetën tuaj me ato të të tjerëve.
“Stresi ngushton fokusin tonë”, tha Choi,
duke bllokuar ndërgjegjësimin për çdo gjë të mirë në jetë.
Por kur ndihemi më pak të stresuar, ne jemi në gjendje të zgjerojmë pikëpamjen tonë për të vërejtur momente pozitive dhe mundësi të ndryshme rreth nesh”, përfundoi ai.
