Emocionet pozitive nuk janë vetëm ndjenja të këndshme; ato luajnë një rol jetik në mirëqenien tonë të përgjithshme. Hulumtimet tregojnë se për të pasur shëndet mendor të qëndrueshëm dhe për të funksionuar në mënyrën më të mirë, ne duhet të përjetojmë të paktën tre herë më shumë emocione pozitive sesa ato negative.
Ky raport pozitiviteti është çelësi për të ruajtur një gjendje të balancuar emocionale dhe për të përballuar me efektivitet sfidat e jetës së përditshme. Për fat të mirë, ka mënyra praktike për të rritur emocionet pozitive dhe për të krijuar një cikël të qëndrueshëm të lumturisë dhe mirëqenies.
Një nga hapat më të rëndësishëm për të rritur emocionet pozitive është identifikimi dhe gjurmimi i tyre – Shpesh, ne kalojmë ditën pa u ndalur për të reflektuar mbi momentet që na kanë sjellë gëzim, qetësi ose krenari. Duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për t’i identifikuar këto momente, ne bëhemi më të vetëdijshëm për emocionet tona pozitive dhe faktorët që i nxisin ato. Filloni duke bërë një listë të emocioneve pozitive që keni përjetuar kohët e fundit. A ndiheni të lumtur kur kaloni kohë me miqtë? A përjetoni krenari pas një arritjeje personale? A ndiheni të qetë kur dëgjoni muzikën tuaj të preferuar? Kur bëheni të vetëdijshëm për këto ndjenja dhe për situatat që i shkaktojnë ato, mund të filloni të krijoni më shumë mundësi për t’i përjetuar ato rregullisht.
Një mënyrë tjetër për të rritur emocionet pozitive është të përqendroheni në një emocion specifik që dëshironi ta ndjeni më shpesh dhe të veproni për ta rritur atë. – Për shembull, nëse dëshironi të ndjeni më shumë gëzim, mendoni për situatat që ju kanë sjellë gëzim në të kaluarën dhe përfshini më shumë prej tyre në jetën tuaj të përditshme. Mund të jetë një aktivitet i thjeshtë si dëgjimi i një kënge që gjithmonë ju bën të buzëqeshni, kalimi i kohës në natyrë ose kalimi i momenteve cilësore me njerëzit që doni. E rëndësishme është që këto aktivitete të jenë të arritshme dhe të përsëritshme, në mënyrë që të bëhen pjesë e rutinës suaj të përditshme.
Gjithashtu, një mënyrë krijuese dhe efektive për të forcuar emocionet pozitive është krijimi i një “arkë thesari pozitiviteti”- Kjo është një kuti ose dosje ku mund të ruani kujtime që ju sjellin gëzim, frymëzim ose krenari. Mund të përfshini foto të momenteve të veçanta, letra nga njerëz të dashur, çmime që keni fituar, ose kujtime që ju kujtojnë arritjet dhe përvojat e lumtura. Qëllimi është që të keni një burim të prekshëm pozitiviteti, të cilit mund t’i drejtoheni kur ndiheni të trishtuar ose të demotivuar. Kjo jo vetëm që ju ndihmon të rritni emocionet pozitive në moment, por gjithashtu ndihmon në ndërtimin e një qëndrueshmërie emocionale që mund t’ju mbështesë gjatë sfidave të jetës.
Ndërsa punoni për të rritur emocionet pozitive, do të vini re një ndikim pozitiv në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Ju do të ndiheni më të lumtur, më energjikë dhe më të gatshëm për të përballuar stresin dhe vështirësitë. Ky cikël pozitiviteti krijon një spirale në rritje të lumturisë dhe kënaqësisë personale. Në fund të fundit, emocionet pozitive jo vetëm që përmirësojnë humorin tonë, por edhe forcojnë marrëdhëniet tona, përmirësojnë shëndetin tonë mendor dhe na ndihmojnë të arrijmë potencialin tonë të plotë.
Burimi: Teens Health
Rishikuar nga ana mjekësore nga ekspertët e shëndetit të fëmijëve
Solli në shqip: Prinderimi.com
*Klikoni KËTU për t´u bërë pjesë e kanalit zyrtar të Rrjetit të Prindërve të Kosovës në Viber.
