Gjumi i mjaftueshëm është kusht paraprak për shëndetin e fëmijëve dhe të rinjëve. Nëse një kohë të gjatë nuk flejnë, kanë disponim të keq, në shkollë janë të pakoncentruar dhe janë të prirur për tu dalluar me sjellje jo të mirë. Studimet kanë treguar se fëmijët dhe të rinjtë me pak gjumë jo që nuk janë të vëmendshëm, por janë edhe të prirur edhe për të shtuar peshë në krahasim me fëmijët dhe të rinjët të cilet flejnë mirë. Fëmijet dhe të rinjët kanë nevoja të ndryshme dhe nevojat për gjumë, ndryshojnë në zhvillim të sipër.
Vlerat mesatare janë të paraqitur si më poshtë:
• Fëmijët parashkollor: afërsishtë 11-12 orë
• Fëmijët në shkollën fillore afërsishtë 10-11 orë
• Ata të klasës 7 deri në klasën 9: afërsishtë 9 orë
Tek fëmijët dhe të rinjët kërkesat për ushqim zënë vend të veqantë. Ata rriten dhe eshtrat janë në zhvillim, janë aktiv, kanë nevojë të mësojn dhe të hulumtojn. Në të njejtën kohë duhet të mësojnë, fëmijët parashkollorë dhe ata në shkollë duhet të ulen në bankat e tyre shkollore të qetë dhe të koncentruar.
Ushqimi i shëndeteshëm dhe i ekulibruar nxitë vitalitetin dhe efikasitetin e fëmijës dhe të riut.
Shprehit që miren në këtë moshë janë te shumica të përjetshme:
• Kujdesuni për shujta të rregullta: mëngjesin, shujta e orës nënt (9), drekën, shujta e orës gjashtëmbdhjet (16) dhe darkën.
• Fëmijët dhe të rinjët pa mëngjes tregojnë dobësim të koncentrimit dhe të lodhjes.
• Fëmijët të cilët nuk dëshirojnë me ngrënë mëngjes, jepini me vehte një pije dhe diçka për të ngrën në pauzën e tyre në shkollë.
• Fruta dhe perime duhet të jenë pjesë përbërse e shujtjes.
• Fëmijët dhe të rinjet për të qenë vital, duhet të konsumojn 0. deri 1.2 litra langje (pa sheqer)
• Shujtat e përbashkta me tjerët janë përjetime speciale dhe nxisin një sjellje të shëndetshme të ushqyerit.
• Kujdesuni që fëmijët të ndajnë kohën e ushqimit me ate të aktiviteteve: mos të ushqehen duke e shikuar televizionin dhe duke qëndëruar në PC (Kompjuter)
Një ushqim i tillë sjellë energjinë e nevojshme dhe pengon në rënjen e kapacitetit të punës tek fëmijët. Në mënyrë që kjo energji të mbahet gjatë është e preferuar që ti menjanoni gjërat e ëmbla dhe pijet që përmbajnë sheqer.
Ushqimi i orës nëntë (9) duhet të jetë i shumllojshëm, pijet nuk duhet harruar:
• Frutat sezonale ose perimet si dhe produktet e dridhërit
• Pijet e përshtatshme janë qajrat pa sheqer, qumshti ose uji
• Menjanoni kiflet, sheqerkat (qipsa, kikirika dhe misrin e konzervuar) dhe pijet e ëmbla.
Fëmijët dhe të rinjët duhet të lëvizin shumë në ajrë të pastër. Përpos rrugës për në shkollë, duhet që të luajnë jashtë dhe të bëjn sport:
• Lëvizja dhe ushqimi i shëndetshëm parandalojn trashësin
• Studimet kanë treguar se lëvizja dhe suksesi në mësim shkojnë dorë për dore së bashku.
• Të lozurit munden në të gjitha kushtet e motit vetëm i forcon fëmijët.
Përgatiti: Prinderimi.com
Burime: Elternbildung CH, www.elternbildung.ch
