Mëngjesi është një vakt që shumë mjekë, dietologë dhe nutricionistë rekomandojnë të mos shmanget për disa arsye, njëra prej të cilave është mbajtja e niveleve të presionit të gjakut brenda kufijve normalë.
Dieta mund të ndikojë në shumë gjëra kur bëhet fjalë për shëndetin dhe një grup kardiologësh për Parade zbuluan pse është e rëndësishme dhe cilat ushqime duhet të konsumoni nëse dëshironi të ulni presionin e gjakut.
“Ne besojmë se një mëngjes i pasur me vlera ushqyese përmirëson shëndetin e zemrës, duke përfshirë rregullimin e presionit të gjakut, përmes mekanizmave të shumtë”, thotë kardiologu Dr. Cheng-Han Chen. Ai shton, “Mëngjesi ndihmon në rregullimin e kontrollit të sheqerit në gjak dhe parandalon ngrënien e tepërt më vonë gjatë ditës. Ne besojmë gjithashtu se mëngjesi parandalon rritjen e niveleve të hormoneve të stresit, gjë që mund të rrisë presionin e gjakut”.
Përveç ushqimeve që hamë për mëngjes, koha që e bëjmë është po aq e rëndësishme. Kardiologu Dr. Neil D. Shah argumenton se koha e mëngjesit është e rëndësishme sepse “përputhet me ritmet natyrale të trupit, të njohura si ritmet cirkadiane, të cilat rregullojnë presionin e gjakut dhe metabolizmin”.
Cila është koha më e mirë për të ngrënë mëngjes nëse doni të ulni presionin e gjakut?
Siç raporton Parade, shumica e kardiologëve rekomandojnë të hani mëngjes brenda një deri në dy orë pas zgjimit.
“Për të mbajtur presionin e gjakut dhe ushqimin e shëndetshëm, është e rëndësishme të filloni ditën siç duhet. Ngrënia e mëngjesit brenda një deri në dy orë pas zgjimit mund të vendosë tonin e dietës për pjesën tjetër të ditës”, shpjegon kardiologu intervenues Dr. Bradley Serwer.
Një tjetër kardiolog shton se koha e mëngjesit nuk lidhet aq shumë me një pjesë të caktuar të ditës, sa me ritmin tuaj personal pas zgjimit.
“Konsistenca është thelbësore kur caktoni kohën e mëngjesit, rekomandimi është zakonisht brenda një deri në dy orë pas zgjimit”, shtoi Dr. Riple Hansalia. Ndërsa qëndrueshmëria në kohën e mëngjesit mund të duket si një angazhim i panevojshëm, të kuptuarit e arsyetimit pas këtij rekomandimi mund t’ju motivojë të mendoni ndryshe.
“Ritmet e përditshme metabolike të trupit drejtohen nga një orë e brendshme që ndikohet nga orari i vakteve. Ndryshimet në oraret normale të vakteve, si anashkalimi i vakteve ose ngrënia gjatë kohës së gjumit, mund të ndikojnë në zhvillimin e sëmundjeve kardiometabolike”, thotë Dr Chen.
Sugjerimet e kardiologut për një mëngjes të pasur me vlera ushqyese
Ngrënia e ushqimit nuk është e rëndësishme vetëm për shëndetin e zemrës dhe presionin e gjakut, por ndikon në energjinë, disponimin, proaktivitetin dhe faktorë të tjerë. Pikërisht për këtë është e rëndësishme që përveç kohës që hani mëngjes, të hani edhe ushqime që do të kenë një efekt pozitiv tek ju.
Serwer rekomandon që për mëngjes të kombinoni ushqime të pasura me magnez (fruta dhe perime), kalium (fruta dhe perime), proteina (vezë), yndyrna të shëndetshme (avokado dhe arra) dhe fibra (perime), transmeton Parade.
