Vitamina D e përfituar nga dielli luan rolin parësorë në një funksionim të mirë të organizmit porse kjo vitaminë mund të bie në mungesë gjatë dimrit. Tani në muajin dhjetor, a është koha e duhur që ta plotësojmë dhe të evitojmë çdo mungesë? Si ti marrim atë? Përgjigjjet Dr. Yves Dour, pjestarë i komunitetit farmaceutik të Doctissimo.
Vitamina D luan rolin kyç në funksionimin e organizmit. Kjo vitaminë rregullon kalciumin dhe fosforin e kockave që kanë ndikim të jashtëzakonshëm në forcën e kockave porse jo vetëm kjo. Vitamina D ka ndikim edhe në qelizat tona imunitare.
Pra, është e domosdoshme të mos kemi mungesë të saj e sidomos gjatë dimrit, për arsyje të rrezeve jo të mjaftueshme të diellit.
Cilat janë dozat e rekomanduara të vitaminës D?
Dozat e vitaminës D jepen në njësi ndërkombëtare (IU) ose mikrogramë (μg). Ne numërojmë 1 IU = 0,025 µg kalciferol ose 1 µg = 40 IU. Në suplementet ushqimore, ka 50 mikrogramë vitaminë D, ose 2000 IU. Ampulat ose kapsulat mujore të vitaminës D vijnë në doza të ndryshme, me 500,000, 800,000 ose 1 milion IU.
A është koha e duhur për të marrë këtë suplement?
Po, sipas Dr. Yves Dour. Ai thotë: ”Është më se koha e duhur për ta marrë atë si suplement ushqimorë apo edhe si suplement kapsule ose ampulle. Sepse sipas farmacistit Dour, ne mund ta marrim vitaminën D edhe nëpërmjet ushqimit siç është : peshku i yndyrshëm, veza etj. Porse sasia është e pamjaftueshme për ti mbuluar nevojat tona.”
Kush duhet apo mundet të marrë vitaminën D?
Pothuajse të gjithë, sipas Dr Dour: “Është e vështirë e thuajse e pamundur të mos jesh në mungesë të vitaminës D e sidomos gjatë dimrit. Prandaj, doza e kësaj vitamine nuk rekomandohet”, vlerëson farmacisti. Sipas Yves Dour, “kategori të caktuara të popullsisë, si të moshuarit, gratë shtatzëna, gratë pas menopauzës, fëmijët dhe adoleshentët, njerëzit me lëkurë të errët dhe foshnjat deri në 18 muajsh duhet veçanërisht ta marrin si suplement.
Si me e marrë vitaminën D?
Sipas Dr Dour, 2 opsione janë të mundshme: “Mund ta marrim si suplement ushqimorë që i përmbushë nevojat e ditës”. Kjo mund të jetë një zgjidhje porse duhet të jemi të vëmendshëm që ta marril çdo ditë. “Zgjidhja tjetër është marrja e një doze mujore, për shembull në ditën e parë të muajit. Këto janë ampula ose kapsula me dozë më të lartë prandaj na mjafton një dozë e vetme në muaj.”
A kemi nevojë për një recetë mjekësore për ta marrë atë?
Po dhe jo pohon farmacisti. “Nëse ju zgjdhni ta merrni atë si suplement ushqimorë në këtë rast nuk është e nevojshme receta e mjekut. Ndërsa sa i përket dozave mujore duhet të jenë të përshkruara nga mjeku.
Autore: Sihemi Boutif në bashkëpunim me Dr. Yves Dour (farmaciste)
Përktheu: Jetlire Maloku, Prinderimi.com
